Pour ne pas déprimer, cultivons notre bonne humeur!

La bonne humeur se jardine et se cultive. Elle dépend de notre attitude et de notre façon d'aborder la vie. Alors si vous ne voulez pas prendre le risque de "déprimer", voici quelques trucs et astuces!

Faire naitre des émotions positives

• S’offrir chaque jour un plaisir même petit (parce qu’on le vaut bien): café, carré de chocolat, un bain de soleil à une terrasse, une petite sieste…
• Rire : regarder un film drôle (louis de Funès, Monty Python, etc.), raconter une blague, faire des calembours, etc. Un jour sans rire est un jour perdu comme dit le chanteur Henri Tachan.
• Développer l’émerveillement. Sortir de la routine pour ralentir, contempler un plaisir sensoriel et aller à la recherche de la beauté qui nous entoure : observer la nature, l’environnement, un joli nuage, un coucher de soleil, les reflets de l’eau, une fresque peinte sur un mur, etc. Observer sans jugement, remarquer que c’est lç et regarder avec curiosité et gourmandise.
• Développer la sérénité en laissant décanter notre cerveau : méditation, temps calme, éloigner les écrans et faire des pauses digitales. Fermer les yeux et respirer. A l’inspiration on absorbe une bouffée d’énergie et à l’expiration on évacue du stress pour se restaurer et se remettre en ordre dans l’instant, sans jugement ni commentaire.

Adopter une attitude constructive

Développer une attitude positive propre à la psychologie positive pour modeler son cerveau et l’extraire du biais de négativité.

• Remarquer et noter les progrès que l’on fait en toutes choses
• Voir les opportunités et non les problèmes à chaque situation de vie.
• Choisir et décider avec intention et bonne volonté et non suivre des règles qui ne sont que des histoires que l’on se raconte.
• S’engager pleinement en toute chose

Vivre en pleine conscience

• Sortir du jugement et du commentaire pour essayer et faire. Quelque soit le résultat, c’est une opportunité d’apprendre quelque chose
• Être attentif à ce que l’on fait en étant pleinement présent.
• Être vraiment là et revenir au présent lorsque l’on sent que l’on s’échappe dans un vagabondage et que l’on flotte entre deux eaux comme la méduse.
• Eloigner les automatismes et les réflexes, notamment d’évitement, de lutte ou de jugement.
• Savoir observer ce qui se passe à l’intérieur de soit (flux de pensées, d’émotions ou de ressentis corporels) ou à l’extérieur de soi sans les juger ni les commenter.
• Pratiquer la pleine conscience régulièrement.
  • • Premier exercice faire dix respirations ventrales lentes et profondes en observant le mouvement de l’air qui passe les narines et en prêtant plus particulièrement attention à l’expiration.

Développer la résilience

• Voir la vie comme un défi et une aventure et non comme une source de problèmes à résoudre.
• Laisser au passé ce qui appartient au passé.
• Voir toute chose comme une expérience et l’explorer avec curiosité sans jugement ni commentaire
• Ne pas rater une occasion de se connecter à des personnes qui compte. Gare à l’isolement.

Être optimiste

Cela s’apprend. C’est une histoire de regard comme voir le verre à moitié plein au lieu d’à moitié vide.

• Observer les écueils pour prendre conscience des espaces entre afin de s’y faufiler
• Voir les opportunités de toutes choses.
• Apprendre de ses erreurs en étant créatif comme les sœurs Tatin !
• Ne pas se rendre responsable de toute chose. Gare à l’effet égocentrique des émotions négatives qui nous responsable de tout ce qui nous arrive.
• Savoir se ressourcer en relisant des emails de sympathie, de félicitation, revisiter les succès que l’on a pris soin de noter dans son carnet de vie.
• Noter chaque jour un sujet de fierté.
• Amplifier les moments plaisants

Pratiquer la gratitude

• Savoir être reconnaissant envers les événements et les personnes qui nous entourent et qui ont influé positivement sur notre vie.
• Apprendre à être heureux de ce que j’ai et savoir le savourer.
• Construire un journal de gratitude pour les noter chaque jour
• Dire chaque jour ou chaque semaine les gratitudes que l’on a envers ses proches
• Faites preuves d’altruisme et ne ratez pas une occasion de rendre service à quelqu’un

Identifier ses forces

Vous avez forcément des qualités si non vous risquez de faire un pêcher d’orgueil en pensant que vous êtes la personne qui est la plus nulle sur terre. Remarquer les ou demander à vos proches ce qu’ils apprécient à votre propos.

• Agir en s’appuyant dessus et non faire à partir de ses fragilités pour se juger encore plus durement 

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